Рекламный баннер 900x60px top
ВалютаДатазнач.изм.
USD 21.10 71.06 0.0881
EUR 21.10 82.62 -0.0679
Архив номеров

10 принципов Здорового образа жизни

2013-06-01

1. Хорошо высыпайтесь.

Некий Ренди Гарден попал в Книгу рекордов Гиннесса за то, что не спал 264 часа (11 суток), при этом никто, естественно, не написал, как он себя после этого чувствовал. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения, а это и есть здоровый образ жизни.

Правила хорошего сна:

– взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки;

– ложиться спать нужно до полуночи, так как именно это время наиболее благоприятное для сна;

– перед сном нужно проветрить помещение;

– кровать, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть комфортно;

– есть нужно минимум за 2 часа до сна, иначе процесс пищеварения будет беспокоить вас на протяжении всей ночи;

– перед сном очень хорошо принять расслабляющую теплую ванну;

– во избежание неприятных снов не смотрите фильмы ужасов и трагедии, не читайте перед сном детективы;

– если не можете заснуть - выпейте настой мяты или мелиссы.

2. На зарядку становись!

 Утренняя зарядка приведет ваш организм в работо-способное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений. Не утомляйтесь.

3. Режим питания нарушать нельзя!

 Если решили вести здоровый образ жизни, соблюдайте режим питания.

– количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза с перерывами в 3-4 часа;

– питайтесь ежедневно в одинаковое время, последний прием должен быть за 2 часа до сна;

– оптимальное время на прием пищи 30 минут.

4. Сбросьте лишний вес.

 Лишний вес и здоровый образ жизни несовместимы. Лишний вес ведет к сложным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, искривлению позвоночника. Излишки жира откладываются не только под кожей, но и на внутренних органах.

Помните также, что не стоит по неделе сидеть на различных диетах, лучше сходите к диетологу, который и разработает для вас правильный режим питания.

5. Откажитесь от вредных привычек.

 Отказаться от вредных привычек всегда непросто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

6. Соблюдайте правила личной гигиены!

Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны. Препятствуйте размножению бактерий в полости рта – два раза в день чистите зубы.  Вечером смывайте с тела отмершие частички кожи и пыль. Регулярно мойте голову. Содержите в чистоте одежду и обувь.

 7. Составьте режим дня.

Режим дня – это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.

8. Спорт – залог красоты и здоровья.

 Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно. Необязательно записываться в секцию бокса или художественной гимнастики. Можно заняться плаванием, особенно оно полезно девушкам и женщинам. Прогулки быстрым шагом или бег в парке поднимут настроение. В магазин можно ездить на велосипеде, а с детьми играть в мяч.

9. Если хочешь быть здоров – закаляйся!

 Девиз, которым стоит руководствоваться при закаливании, – "От простого к сложному":

– проводить закаливающие процедуры нужно систематически;

– дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно;

– применяйте контрастные процедуры;

– основными средствами закаливания являются солнце и вода;

– закаливание детей следует производить с первых дней жизни.

10. Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Подход большинства людей к жизни – обстоятельства управляют мной. Но это не здоровый образ жизни. Усвойте для себя следующее: события, которые с нами происходят – следствия наших реакций на другие события. Вас не должна расстраивать плохая погода, отсутствие денег, предательство друга или увольнение – смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции ведут к болезням.

Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!

Н. Мартыненко, врач-терапевт Центра здоровья

1316

Оставить сообщение:

Полезные ресурсы
Рекламный баннер 300x250px rightblock
Рекламный баннер 900x60px bottom